Blog

Kdysi sen senzačního žaludku a skalního tvrdého abs byl něco, o čemž snívali muži. Ženy na druhé straně byly spokojené s plochým žaludkem a několika svůdnými křivkami, které se vyrovnaly. Časy se mění, nicméně v jakékoliv tělocvičně, kterou zadáte, budete nepochybně vidět spoustu žen, kteří tvrdě pracují na tom, aby si vylézli nějaké tónované abs a snažili se přinést definici do své střední části. Sada vymezených abs na jedné ženě, která má být tupá, vypadá naprosto sexy, což znamená, že je to čím dál více a více z nás touží. To však zanechává jednoduše jednu otázku, která visí na našich rtech - jak? Jak se nám, jako ženy, daříme šest balíčků?

Ptal jste se, odpověděl jsem! Nebudu lhát, dostat šest balíček bude těžký, ale je to zřejmě nemožné. Zde je třicet skvělých tipů a triků, které vám pomohou vytvarovat abs, o které jste snívali!

1. Nezaměřujte se na abs

09da7305454c56e736063364da974011

Já vím, to byl zvláštní tip, abys začal, že jo? Zatímco to možná bylo divné, je to zcela rozumné. Jednoduchý fakt je, že pokud chcete definovat abs, musíte ztratit vrstvu tuku, která je pokrývá. Navzdory tomu, co jste možná viděli v televizi, zázračný lék, který jste viděli v časopise nebo co vám to pověděli vaši přátelé, nemůžete jednoduše zjistit snížení. Pokud chcete ztratit tuk a proto získat a ukázat svaly, musíte to udělat po celém těle. Nemůžete se jen soustředit na své abs a očekávat, že to bude fungovat, věci prostě nefungují takhle. To je důvod, proč se nemůžete soustředit pouze na vaše abs, musíte se soustředit na ztrátu tuku na celém těle, aby vyřezal ty abs.

2. Poznej své části

aa0b6d630ef6bc96a50e10237ea8d6dd

Možná vás překvapí, že je pravděpodobné, že jste nevědomky jedli daleko více, než je doporučená denní dávka kalorií. Důvod? Většina z nás neví, jaká by měla být velikost porce, častěji než bychom přecenili, a proto bychom měli užívat více kalorií než bychom měli. Jednoduchý způsob, jak to vyřešit, je číst na štítcích na vašich potravinách. Dodržujte částky, které byste měli jíst, a zjistíte, že sami snížíte kalorie a břišní tuk (tuk po celém těle!) V žádném okamžiku vůbec.

3. Přejít na starou školu

e810c253244e7abf4b18c69d0317ec7a

Po celá řada let lidé přivítali sedět, aby jim pomohli dosáhnout tónovaný, vyřezávaný abs, takže kdo to teď máme slevit? Sit ups jsou skvělé, protože pracují i ​​na vašich nejhlubších jádrech a nepotřebujete žádné vybavení. Stačí najít trochu podlahového prostoru a vyrazit!

4. Dělej Twist!

ffd7f550cd5f70828066593164abdcdd

Chcete-li udělat toto cvičení FAB, postavte se s nohama šíře ramena od sebe a pak zkroucení dotknout vaše levé prsty na pravé prsty. Pak se zvedněte a snažte se učinit totéž s opačnými stranami. Toto cvičení opravdu funguje jako jádro a pomáhá vám být flexibilnější. Stejně jako vyřezávání těchto abs, je také skvělé, když si připínáte svůj pas.

5. Nehřejte se

f4b39156d9ed023be264d924c3956aca Příliš mnoho lidí si myslí, že tím, že přeskočí jídla a v podstatě se vyhladí, že tuko prostě rozplyne své tělo a pomůže jim dosáhnout cílů v žádném okamžiku. Pusťme to, že mýtus ji a teď - je to daleko od pravdy. Ve skutečnosti, pokud budete jíst příliš málo, vaše tělo skutečně jde do režimu hladovění a ukládá více tuku místo toho, aby ho vyloučilo. Navíc, pokud chcete vytvořit svalovou svalovinu, která vytváří ty abs, potřebujete naplnit své tělo dostatečným množstvím sacharidů a bílkovin nebo jinak nedostanete.

6. Plank For Abs

d25dbadf9d9e8683092ba6f58eaf7391

V posledních letech bylo cvičení prken oslavováno jako svatý grál základních cvičení. Možná nebude nejdříve snadné, ale pokud budete držet na tom budete stavět svou vytrvalost a brzy zjistíte, můžete držet pozici déle a že vaše abs jsou zpevňující.

7. Zlomte

87f9ddb0425d232e94f50d5ed2ed01e3

Chřipky nemusí být žádná zábava, ale není odmítnuto, že jsou skvělé pro pomáhání tónovat vaše abs. Zatímco to děláte, nezapomeňte si zkřížit s vaším jádrem a ne hlavou, jinak byste pravděpodobně ublížili krku a neuděláte své abs žádné dobré to, co tak.

8. Zkuste Inverted Bicycle

63643432a25abbd472e5f3ece4a2e623

Toto cvičení je skvělé pro sculpting vašeho abs a práce nohy v jednom. Jednoduše si položte na záda rukama za hlavou a přesuňte nohy, jako byste byli na kole. Je to tak snadné, ale opravdu funguje vaše jádro.

9. Twist a Crunch

e2671bdeaf28fb90191a629c91a45240

Ano, ukázalo se, že křik, takže se ztíží, ale přesto jsou úžasné, že nám pomáhají dosáhnout cílů těla. Zatímco křupání přidáte do jednoduchého zkroucení dotykem levého lokte k pravému kolenu a pravému lokte k levému kolenu. Tím se utahuje vaše abs a pomáhá přinést pas.

10. Chraňte sódu

c461a4cfe8ef318a425666fae1df6362

Pokud jste odhodláni vytesat sadu abs, je to absolutní nutnost, že musíte zcela vyloučit sódu z vaší stravy. Šumivé nápoje a plné kalorií a hromady cukru, takže vám pomáhají ztrácet tuk vůbec. Kromě toho jsou jedním z nejhorších pachatelů, kteří způsobují nadýmání a jsem si jist, že můžete ocenit, proč to nechcete. Místo toho přeskočte šukání a rozhodněte se pro zdravou volbu místo toho, vy jste tělo a vaše abs vám za to děkuji.

11. Dělejte zpětný let

b36ae07fc12a3adc6b412873640e745b

Toto cvičení je skvělé pro protahování svalů a získání flexibility a tónování vašeho abs. Chcete-li to provést, použijte stojanový stroj, který má pruh v úrovni pasu. Pak se lehce ohneme v pase a spustíte se dolů nad tyčí a držíte si ruce nad hlavou. "Létání" se v této výzvě a opravdu pracuje na vás, určitě budete cítit svaly později.

12. Praxe zvyšuje nohu

a7769205c8d503a9d1a10c9397bfcd71

Zatímco nohy vzbudí nemusí znít, jako by vám pomohou vytvarovat velké abs, určitě dostat práci. Lehněte si na zádech s rukama za hlavou, abyste je podporovali, jemně zvedněte nohy a přiveďte je do jádra. Mírně ohněte kolena, pokud budete muset. Potom spusťte nohy, ale nenechte nohy dotýkat se podlahy a opakujte. Zní to snadně? Podívejme se, jestli stále říkáš, že po dvaceti opakováních!

13. Vezměte schody

ab37acdb6fe9c862085dcd7032e35012

Vždy se rozhodněte pro schody místo výtahu! Steir chůze je skvělý způsob, jak vám pomáhá tónovat vaše abs (stejně jako vaše bum a stehna!), Protože nutí vaše jádro pracovat na rovnováhu vás, jak budete chodit. Stejný efekt můžete použít i ve schůzi v tělocvičně, ale varuji vás, že to může být úděsná záležitost!

14. Crunches na cvičení míč

e313e8492fb0a64a018ec606de1ee03f

Pravděpodobně všichni víte, že křupky jsou skvělé, že vám pomohou vyřezávat ty abs, ale víte, že dělat je na cvičení míč uvidíte výsledky ještě rychleji? Je to proto, že používáte své hlavní svaly, abyste vyvážili míč, stejně jako krize. Chcete-li toto cvičení jednoduše ležet s dolní části zad na míč, položte nohy na podlahu a ruce za hlavu, a křupavý, a to při zachování dolní části zad, dotýkat se míče. Přiznám se, že tohle je těžká práce, ale výsledky se vám budou líbit.

15. Procházka

0f3ce796fe8afa53d3bf98519dd2032e

Ne každý z nás je vybudován na běh, ale pokud je to vy, pak je to v pořádku. Chůze denně může být stejně efektivní, aby vám pomohla tónovat vaše abs. Ujistěte se, že chodíte dostatečně rychle, abyste získali své srdce a plíce a získáte skvělou kardiologickou relaci, zatímco tónujete nohy a střední sekci. Toto cvičení může být taky uvolněné, zvláště pokud máte ve vaší oblasti nějakou pěknou scenérii nebo kamaráda chodit spolu s vámi. Sotva si všimnete, jak ztratíte kalorie a vyzvěte!

16. Získejte svůj pátý den

eecc86ca7b4f82a312c5fe151b573530 Většina z nás si je příliš dobře vědoma toho, že máme denně jíst pět porcí ovoce a zeleniny, ale jen velmi málo z nás vlastně toto pravidlo dodržuje. Pokud se snažíte vytvarovat své abs, doporučuji vám začít se na něj držet. Jíst více plodů a zeleniny vám poskytne více energie a budete mít pocit plnší po delší dobu, plus budete mít plnit spoustu dobrých živin taky. Jíst zdravé občerstvení jídla nebo mít stranu šalátu místo žetonů vám pomůže snížit na kalorií a výbuch, že tuku příliš pryč.

17. Třídy předení

60db8410c38cc129cfd5cb46bf16ce81

Spinning je skvělý kardio cvičení, stejně jako úžasný způsob, jak tónovat celé tělo. Několik cvičení spálí tolik kalorií tak rychle a nechá vás pocit, jako byste po maratónu vedli. Pokud jste odhodláni vytesat si sadu abs, doporučuji vám, abyste se dostali do spinningové třídy. Jakmile skončíte, budete mít pocit, že jste byli vždy spokojeni, že jste měli skvělý trénink, ale varuji vás, že po mé první třídě jsem mohl po dvou dnech sotva vylézt po schodech. Několik věcí pracuje na vašem těle stejně jako na točení.

18. Vezměte libovolnou třídu!

e9b1ce550c7e3bd86f77001838eac165

Zatímco jsme na téma tříd, doporučuji, abyste se přihlásili k několika. Většina tělocvičny, centra pro volný čas a dokonce i komunitní centra mají každý týden několik různých tříd, což znamená, že pro každého existuje něco. Ať už jste na Zumba, tanec, box nebo aqua fit, spojte se s třídou, abyste pomohli spálit kalorie a tuk a dostat vaše tělo do tvaru. Dokonce lépe, můžete se setkat, jak jste cvičení, fitness kurzy jsou skvělý způsob, jak se setkat s novými lidmi.

19. Spousta kardio

8beb1dabcf2c0d6582f947095f5b9a55

Kardio je v podstatě něco, co vaše srdce čerpá, jako například plavání, běh nebo eliptický trenažér. Nejen, že je dobré udržovat vaše srdce a plíce v špičkovém stavu, je také skvělé, že se zbavíte nadbytečných kalorií a tuků. To vám nejen pomůže dostat elegantní, tónovaný abs, to vám pomůže zbavit libry celého vašeho těla taky. Snažte se získat nejméně čtyři čtyřicetiminutové návštěvy kardio v týdnu, abyste získali optimální výsledky.

20. Squeeze As You Go

0bb231ecdfa5c0f7315e33242e73e248

Bez ohledu na to, co děláte, je to cvičení, chůze, posezení u psacího stolu nebo procházení vašeho každodenního podnikání, pamatujte na to, že vaše absy jsou pevně a pevně utažené. To zajišťuje, že udržujete správnou formu, vyrovnáváte záda a získáváte to nejlepší z vašeho abs.

21. Šaty pro vaše tělo

4a1bdc37fd69c9ab8055113de18dbc55

Dobře, tak ti pár džínů velikosti osm se vám hodí, ale to znamená, že jsou pro vás ta správná velikost? Pokud jste se museli snažit se dostat do nich, oni vás hýčou, když se hýbete, nebo vám dávají iluzi vrchlíku muffinů, pak je pravděpodobné, že máte na sobě nesprávné velikosti oblečení. Ujistěte se, že všechny vaše oblečení máte správné a cítíte se dobře, když je máte na sobě, tak nechcete vyvrátit iluzi, že jste ve skutečnosti větší než vy. Možná se dokonce překvapíte a zjistíte, že máte méně cesty, než jste si mysleli dříve.

22. Buďte realističtí

7dc3dd51b63df165708b42e91fd0502f

Jednou věcí je vědět, jak chcete vypadat a dostat se úplně nová kuličková hra. Nemyslete si, že se jednoho rána náhle probudíte jako supermodelka, musíte být o tom realistický. Nezapomeňte, že neexistuje žádná rychlá oprava a že se jedná o změnu životního stylu, a to nejen o dietu, cvičební program. Bude to trvat nějaký čas, takže si pamatujte a nemusíte se zklamat, když nevidíte výsledky za týden nebo měsíc. Drž se.

23. Zůstaňte inspirováni

841728e3df8ede5073fb93e3a9599b23

Pokud jste sledovali všechny tipy tak daleko, pak se pravděpodobně začínáte trochu znudit z vaší cesty. Pokud je to pravda, pak nezapomeňte zůstat inspirováni. Uchovávejte fotky, které vypadají méně než báječné, obrazy vašeho snu těla nebo dokonce jednoduše inspirační uvozovky kolem domu (zejména v kuchyni, kde jste svačinu), abyste se drželi motivaci.

24. Sboďte s rychlým občerstvením

1192456bf66457d8602149c7286c2bc5

Rychlé občerstvení může být výborné, ale to je všechno dobré, čím se z něj dostanete. Je to nabitá kalorií, většina z nich pochází z tuku a spousta dalších strašidelných konzervačních látek a věcí, na které byste pravděpodobně narazili, kdybyste věděli, že je jíte. Místo toho, proč se nepokoušejte dělat přesně stejné jídlo doma. Cokoliv, co si můžete koupit v obchodě s rychloběhem, jako hamburger a chipsy nebo kuřecí křídla, se můžete připravit doma s zlomek kalorií a desetkrát víc chuti.

25. Jóga

8ccf0a4cbff2ebdd79c1ca99533fcea1

Jóga vám nejen pomáhá dosáhnout vnitřního míru, ale je také skvělým způsobem, jak učinit vaše tělo pružnější a tónem a utáhnout svaly, a to vaše abs! Můžete si koupit cvičení DVD, které praktikuje umění jógy v pohodlí vašeho domova nebo se můžete zapsat do třídy, jak jsem zmínil v bodě osmnáct. Jóga je také spousta legrace. Možná to nezdá, ale je to jedna z těch věcí, které vám doporučuji, abyste nezaklapali, dokud jste to nezkoušeli.

26. Buďte v bezvědomí

876f3c5a3f26bdb0664b83c67a3755b7

Pro mnohé z nás se nejtěžší část snažení ozdobit a zhubnout zůstává pod kontrolou našich chutí. Dokonce i když jeme tři dobře zaoblené pokrmy denně, mnozí z nás stále dostanou nekontrolovatelné nutkání něco uvařit. Pokud to zní jako vy, buďte připraveni na to a vždy držte s sebou skryté zdravé občerstvení. Mohou to být něco jako mrkev, kus ovoce, hrst ořechů nebo něco jiného, ​​co vás prosím. Jen trochu něco, co vám udrží energii, zabrání vám, abyste se vyhnuli výhřevnosti a uvidíte vás až do dalšího jídla.

27. Přejít celé zrno

a936e0866b0dc966aa116491f4bf607f

Vytvoření jednoduchého přepnutí z bílého chleba na celé zrno bude činit vaše tělo spousty dobrých. Bílý chléb je naplněn chemikáliemi, které ho uchovávají (nemluvě o chuti hrozivě chutné!), Zatímco celozrnný chléb je naplněný vláknem a pomůže vám naplnit tělo a udržet si pocit plnosti delší dobu. Oh, a zmínil jsem, že celé chleby mají větší chuť?

28. Stojte vysoko

f0fd6739c018a7115515dcf3f001cbf5 Během všech vašich hodin bdění zajistěte, abyste drželi dobrý postoj. Stojte vysoko a posaďte se rovně, tímto způsobem udržujete vaše abs těsně a proto je vyřešíte a automaticky zjistíte, že vypadáte trochu štíhlejší. Pokud se vám hodně hodí, je také pravděpodobné, že stálý stůl vám pomůže lépe dýchat, v některých případech je také známo, že podporuje trávení stejně. Toto pravidlo bychom měli všichni usilovat o to, abychom se drželi toho, zda se snažíme zhubnout, tónovat nebo jen žít v každodenním životě.

29. Sledujte svůj pokrok

99058aa1adfa78ae24fe6021e00d7325

Když přijde na sculpting velké množství abs budete muset získat sval, ne jen zhubnout a svaly váží více než tuk. To znamená, že číslo, které vidíte na vážících, není spolehlivým způsobem sledování vašeho pokroku, i když se jedná o to, abyste vypadali lépe než kdy jindy. Místo toho si sami představte, jak se vaše tělo mění. Vezměte ji na začátku vaší cesty a jednou za dva týdny od té doby, abyste viděli pokrok, který dosáhnete. Jedná se o mnohem spolehlivější metodu, než jakýkoli týden na stupnici.

30. Konzultujte Pro

6296ad09e784347bc6520015e1563cce

Když se všechno ostatní nezdaří, proč ne konzultovat osobní trenér? To nakonec dělají. Pokud jste členem tělocvičny, pravděpodobně tam bude rezidentní osobní trenér, nebo si jej můžete najmout samostatně. Osobní trenér vám pomůže získat zaměření a ukáže vám přesně, kam se pokazíte a na co je třeba se soustředit, abyste dosáhli vašich cílů. Mnoho z nich dokonce bude schopno vytvořit plán výživových jídel, který je na míru přizpůsoben pro vás, abyste mohli sledovat výsledky, a to ještě rychleji. Pokud jde o osobní trenéry, můžete buď najmout jeden za pár setkání týdně, hledat jednu radu nebo požádat o někoho úplně jiného. Budou schopni přizpůsobit své dovednosti tak, aby vyhovovaly vašim potřebám, abyste mohli co nejlépe využít jejich pomoci a uvidíte skvělé výsledky a cítíte se lépe včas. Osobně si myslím, že každý by měl mít alespoň jednou zkušenost s prací s osobním trenérem.

Takže tam máte to, třicet skvělých tipů a triků, které vám pomohou zhubnout a vytesat soubor kick abs zadku. Já jsem o tom nezmínil jako oficiální tip, ale řeknu napít co nejvíce vody, abych vám pomohl zhubnout a tónovat. Je to prospěšné z mnoha důvodů, které jsem ztratil počítat z nich všechny! Zachovává vás hydratovanou, prochází váš metabolismus, udržuje energetickou hladinu a metabolismus, a detoxuje celé tělo, aby vás udrželo v špičkovém stavu.

Pokud byste se chtěli dozvědět více o ztrátě hmotnosti a tónování nebo byste rádi nějaké další rady, tak proč nezkoumat některé z mých dalších článků, jako je 20 Nejlepší ztráta hmotnosti cvičení pro ženy, jak ztratit břišní tuk rychle pro ženy nebo 50 nejlepších zdravých potravin, které vám pomohou zhubnout. Najdete zde mnohem užitečnější rady a tipy a triky, které vám pomohou na vaší cestě.

Ujistěte se, dejte mi vědět, jak se s těmito tipy naučíte, ráda bych vás slyšela. Pokud máte nějaké další otázky, pak se zeptejte! Žádám vám to nejlepší štěstí, abyste si vytesali sadu vražedných abs!

(všechny obrázky pocházejí z webu pinterst.com)

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

7 + 2 =