Blog

U svim svojim godinama istraživanja kože, jedno od najvažnijih otkrića'Što se tiče vitamina A?. 

Konkretno, vjerujem da nedostatak vitamina A može biti temeljni čimbenik u aknama, zajedno s mnogim drugim pitanjima kože, uključujući psorijazu, keratozu pilaris, kalupe, ekcem i čak suhoću.

Vidite, ne tako davno, tradicionalna dijeta bila je visoka u takvim proizvodima kao što su krem, jaja, maslac i orgulje. Sve ove namirnice su bogati izvori vitamina A, među ostalim hranjivim tvarima. 

Ali sada, u modernim vremenima, naši obroci izgledaju posve drukčije. Oni'visoka u povrću, malo proteina, i mnogi ljudi ne bi'san o jedenju mliječnih proizvoda, a kamoli o jetri. Nije čudo što smo'ponovno gledajući epidemiju kožnih stanja, uključujući i odrasle akne.

Povezano: Kako prestati pušiti od mlijeka i mliječnih proizvoda

U ovom ćete članku saznati:

Imajte na umu da su te informacije samo za obrazovne svrhe. 

Kako vitamin A može pomoći acne

Osnovni mehanizam vitamina A je suprotstavljanje keratinizacije (prolijevanja stanica kože).

Koji brojni uvjeti kože, uključujući akne, psorijaze i keratozu pilaris, imaju zajedničko je da svi uključuju nenormalan keratinizacija.

Dok zdravi pore mogu istodobno proliti jedan sloj mrtvih stanica kože, kod bolesnika s aknama, ovaj se proces ubrzava. To se naziva reternalna hiperkeratoza. 

Kada se prekomjerna mrtva koža nakuplja i kombinira sa sebumom, nastaju impaktnosti koji se mogu pretvoriti u akne.

Pa što se događa kada povećate unos vitamina A?

Usporava promet stanica stanica kože, te ih čini duže prije odleđivanja. Drugim riječima, vitamin A pomaže preokrenuti reternalnu hiperkeratozu. 

To može imati dramatičan utjecaj na zdravlje i izgled kože, deblokiranje pore i sprečavanje impactions.

Izvori hrane vitamina A

Dobivanje prehrane iz izvora hrane je uvijek vaš najsigurniji ulog.

To su hrana s najvišim sadržajem vitamina A:

Većina ljudi bi trebala biti u stanju zadovoljiti svoje zahtjeve vitamina A jednostavnim uzimanjem jednog serviranja jetre, jednom tjedno.

(Marilyn Monroe je imala pravu ideju: njezina prehrana uključuje jetru bogatu vitaminom A, jaja i mlijeko!)

Hrana bogata beta karotenom, poput mrkve ili slatkog krumpira, NIJE dobar izvor vitamina A. To'jer svatko s sporijim metabolizmom ili smanjenom funkcijom jetre neće moći lako pretvoriti karoten u vitamin A u tijelu. Karoten također blokira funkciju štitnjače. 

Doplate vitamina A

Neki od nas koji nisu'ne odrastu jesti jetru't stekli okus za to. Da'gdje vitamini A dodataka može doći.

Predlažem da potražite one sa što manje ekscipijenata i polinezasićenih ulja što je više moguće. Evo nekoliko'pronašli ste:

Genestra A-Mulsion

Gdje kupiti:Amazon.com & # x2022; Well.ca & # x2022; Amazon.ca

Sastojci: Vitamin A (vitamin A palmitat), pročišćena voda, ksilitol, modificirani škrob od tapioke, limunovo ulje, ksantanska guma, prirodni miješani tokoferoli, limunska kiselina, kalijev sorbat

BioCare Vitasorb A

Gdje kupiti:Amazon.com

Sastojci: Ekstra djevičansko maslinovo ulje, vitamin A (kao retinil palmitat), antioksidans (DL-alfa tokoferol)

Zdravlje Natura Jednostavno

Gdje kupiti:Zdravlje Natura

Sastojci: retinil palmitat, MCT (trigliceridi srednjeg lanca) iz kokosovog ulja.

BulkSupplements Vitamin A Palmitate prašak

Gdje kupiti:Amazon.com

Sastojci: Vitamin A (kao palmitat), arapska guma, škrob, DL-alfa-tokoferol.

To su dodaci I DON'T preporučujemo: 

Doziranje i toksičnost vitamina A.

Sada se možda pitate o doziranju i trebate li biti zabrinuti za toksičnost vitamina A. 

Je li zaista sigurno uzeti ove dodatke? Ovdje'je informacija'Otkrili ste.

Ono što vlasti kažu o vitaminu A

Prema US National Institutes of Health, tolerantna gornja razina unosa za odrasle je 10.000 IU / dan prethodno proizvedenog vitamina A.

Ista organizacija također upozorava na zdravstvene rizike od pretjeranog vitamina A, navodeći ovo izvješće o arktikalnim istraživačima koji razvijaju glavobolje, povraćanje i druge simptome nakon što su uzimali nekoliko milijuna IU vitamina A od polarnog medvjeda ili bakterije. 

Također spominju i druge nuspojave hipervitaminoze A, koje ovo izvješće naziva "raznolike i nespecifične", a mogu uključivati ​​abnormalnosti jetre, vrtoglavicu, mučninu, nadraženost kože, bol u zglobovima i kostima, koma, pa čak i smrt.

Što druge studije govore o vitaminu A?

Od svog osnutka 1985. godine Nacionalni sustav otrovnih podataka nije zabilježio ni jednu smrt uzimanja vitamina A (niti bilo kojeg drugog vitamina prema ovom izvoru).

Također, neka istraživanja koja se koriste kao "dokaz" da je prekomjerni vitamin A toksični mogu biti ozbiljno manjkavi, uključujući i ovu studiju od 22.000 trudnica čiji je potomci imali poremećaje u rađanju. Sally Fallon i Mary Enig razotkrivaju ovo istraživanje.

Novije studije ukazuju na to da izvještaji o toksičnosti vitamina A mogu biti uvelike pretjerani:

Pa zašto nas vlasti upozoravaju na uzimanje više od 10.000 IU dnevno vitamina A?

Prema Ray Peat, PhD: "Neki od priča o njegovoj toksičnosti su izumljeni za prodaju sintetičkih retinoida, pokusi na životinjama pokazali su da vrlo velike količine, s nedostatkom vitamina E, moraju biti otrovne".

Kako sigurno uzimati vitamin A

Sada sam'ne sugerirajući da uzimate velike doze vitamina A koji se koriste u tim studijama. (Zapravo, kao ne-liječnik, mogu'ne preporučujemo nikakvu određenu dozu, jer to je jednostavno obrazovna informacija.) 

Međutim, ovdje su neke opće smjernice koje vam mogu pomoći:

1. Izvori hrane Prvo

Opet, želim ponoviti da su izvori hrane, osobito jetra, najsigurniji način za dobivanje vitamina A. Samo pokušajte dodatke ako apsolutno možete'dosta od hrane.

2. Početna doza

Ako odlučite nadopuniti, tekući vitamin Kao što volim, obično sadrže 2.500 do 10.000 IU po kapi, pa bi to moglo biti dobro mjesto za početak.

3. Pronalaženje prave doze 

Bilo da pokušate s višim dozama ovisi o vama i svom liječniku. Budući da svi imamo različite metabolizam, dijete, prehrambene potrebe i tako dalje, ne postoji jedna "prava" doza. (Kao što je'ovdje je objašnjeno, osobe s višim razinama metabolizma imaju veće prehrambene zahtjeve, pa im je potrebno više vitamina A od drugih.) 

Osobno sam trebao samostalno eksperimentirati kako bih pronašao dozu za koju sam se najbolje osjećao, a to smanjuje simptome nedostatka vitamina A, imajući na umu da često postoji više uzroka.

4. Pratite svoje dlanove

Kada vaše tkivo postane zasićeno vitaminom A, žuljevi na dlanovima vaših ruku (i potplatima vaših stopala) početi će nositi narančastu nijansu. To je znak da je to'vrijeme za povratak na nižu dozu.

5. Pratite svoju funkciju štitnjače

Budući da je vitamin A nezasićen, više ga može potisnuti štitnjaču. Pri uzimanju dodataka, to'uvijek je dobra ideja da pratite stanje štitnjače prateći vašu budnuću temperaturu i puls. Ako velike količine vitamina A počinju smanjivati ​​oba, to bi moglo ukazivati ​​na to'previše je previše.

6. Dodajte vitamin E

Uzimanje male količine vitamina E uz vitamin A može pomoći tijelu da bolje iskoristi A, i može čak smanjiti dozu. Prema Ray Peat, PhD, "toksični učinci izuzetno velikih doza, kao što je 500,000 do milijun IU, čini se da su od oksidacijskih procesa (rancidnosti) koji su spriječeni adekvatnim vitaminom E ili antithyroid učincima. Oko 100 IU vitamina E pomogao bi zadržati vitamin A iz gubitka oksidacije, a možda i smanjiti vaš zahtjev za to. " 

Najbolji vitamini E dodataka'Pronađeno je: 

Zaključak

Sada biste trebali imati puno bolje razumijevanje uloge vitamina A u zdravlju vaše kože. 

Smiješno kako mi'rečeno je većini stručnjaka za kožu i robnih marki da je naš mobilni promet "trom" i kada je to'u mnogim slučajevima upravo suprotno! 

(Čak i dalje, vjerujem da je lagana pilinga dobra ideja za većinu vrsta kože, budući da može pomoći uklanjanju tih višak stanica prije nego što uzrokuju probleme.)

U međuvremenu, ako jesi'ponovno acne sufferer, možete normalizirati keratinization tako što ćete ispunjavati svoje zahtjeve vitamina A. Nadajmo se da je ovo pomoglo razjasniti kako to učiniti, uz rješavanje zabrinutosti o mogućoj toksičnosti.

Kao i uvijek, voljela bih čuti vaše misli o tim idejama!

Jeste li pokušali vitamina A za akne ili druge probleme s kožom??
?

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

9 + 1 =