Blog

Máte bolesti dolní části zad? V současné době se bolesti dolních končetin stávají velmi častým problémem v důsledku prodloužených sedativních návyků před počítači a pro další práci. Jakýkoli druh poranění nebo onemocnění intervertebrálních disků v dolní části zad, svalů a vazy může způsobit bolest zad. Téměř všichni budou mít zkušenosti s bolestí zad jednou za život. Proto dnes v tomto článku vám říkáme, že některé jógy představují bolesti dolní části zad.

Jóga je nejlepší volbou pro zmírnění bolesti zad a pomáhá posílit záda. Tyto jóga můžete každý den pořádně procvičovat. Jóga představuje užitek pro uvolnění bolesti dolní části zad a vyhnout se všem druhům poruch páteře. Tyto jógy představuje pomůže obnovit tělo tělo. Také uvolňuje záda z tuhosti a napětí.

Jóga Asanas to Relieve Lower back pain

Příčiny bolesti dolní části zad:

• Svalové nebo vazivové napětí
• Fibromyalgie, osteoporóza,
• Osteoartritida, spinální stenóza a ankylozující spondylitida
• Během těhotenství
• Obezita

Jóga představuje pro dolní bolesti zad:

Nyní uvádíme níže uvedené nejlepších jóga pro bolesti dolní části zad a jsou následující;

1. Pes dolů:

jóga for lower back pain1

• Tato póza bude podporovat při pohmoždění a dolní končetině.
• Podržte si ležet na podlaze před zemí a položte ruce před sebe. Přiložte dlaně na podlahu.
• Zesílejte boky ze země tím, že se vyrovnáte s nohama a rukama. Zvyšte boky co nejvíce, dokud necítíte uklidňující úsek v zádech.
• Vezměte 5 až 10 dechů na tomto místě.

2. Talasana (palačinka představuje):

jóga for lower back pain2

• Stojte rovně, šířka ramene není společná, ruce po stranách, bradu nasazená. Udržujte páteř a krk rovně.
• Zvedněte obě ruce a podpatky okamžitě, zvyšte na prsty a vdechněte po dobu dvou sekund.
• Ponechejte tuto pózu a podržte dech na čtyři sekundy. Později se tento krátký klid zastavil a vrátil se do normální polohy tím, že otáčí rameno dozadu a dolů, současně snižuje paty, ačkoli po dobu dvou vteřin dýchá zpět do počáteční polohy.

Vidět víc: Oční cvičení Jóga

3. Stojan na podnožku:

jóga for lower back pain3

• Nastavte si na zádech, otočte pravé koleno do hrudníku a položte pás nebo srolovanou ručník kolem míče nohy.
• Vyrovnejte nohu ke stropu. Zatlačte obě paty. Pokud se spodní část zadní nohy cítí stresovaná, otočte levou koleno a nohu položte na zem.
• Uchopte po dobu 3-5 minut a poté přepněte na levý nájem na 3-5 minut.

4. Holub:

Holub hips pose

• Vezměte pravé koleno po pravém zápěstí dolní nohou na diagonále k levému boku.
• Nakloňte boky k zemi. Křivka vpřed.
• Zvětšete lokty a položte jednu ruku na druhou jako polštář na čelo.
• Uchopte 2-3 minuty a poté posuňte na levé straně po dobu 2-3 minut.

Vidět víc: Jak snížit břišní tuk jógy

5. Kočka / kráva představuje:

jóga for lower back pain5

• Dostaňte se na ruce a kolena rukama uprostřed ramen a kolena v souladu s boky.
• Vdechněte a ohněte páteř tak, aby se břicho přitahovalo k podlaze, dolní část směřuje k obloze a vaše hlava se svažuje zpět.
• Vydechte a odkryjte vnitřní břicho, ohněte záda směrem vzhůru, otočte bradou k hrudníku a zatlačte kostru pod.
• Opakujte tyto dvě polohy, mírně se roztahujte na inhalaci a prokrvení na výdech, kolikrát chcete.

6. Twist Páteř:

jóga for lower back pain6

• Umístěte levou ruku na pravé koleno. Zhluboka se nadechněte a postupně naklonějte tělo na pravou stranu.
• Můžete také položit pravou ruku na zem tak, že zavřete pravý bok. Protahujte stoupání stisknutím ruky podél podlahy.
• Pokuste se udržet záda tak přímočaře, jak je možné. Vdechněte se a vraťte se do střední pozice.
• Zvolte stejný úsek na levé straně. Nakreslete bříšku pro hlubší úsek.

Tak jsou to nejlepší jóga, které jsou užitečné pro bolesti dolní části zad. Doufám, že se vám tento článek líbí a je užitečný i informativní!

Vidět víc: Jóga Anatomie

Obrázky Zdroj: Shutterstock, 1, 2, 3, 5, 6.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

77 + = 83