Blog

S každým dnem, kdy se poptávka po práci, školách a dalších vnějších aktivitách zvyšuje, je téměř nemožné zahrnout do našeho denního plánu zdravé a vyvážené stravování v naší stravě. Bohužel kvůli nutričnímu obsahu zpracovaných potravin nebo hotových potravin to obvykle znamená vyšší množství nasycených tuků. Nasycené tuky mají schopnost urychlit krevní cholesterol, což může vést k řadě zdravotních rizik, které zahrnují koronární onemocnění srdce, srdeční infarkt a mrtvici. Proto je nutné do stravy zahrnout i potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků, aniž byste zahrnuli mnoho potravin, které jsou velmi nasycené tuky.

Nízký nasycený tukový dietní plán

Tento vzorek stravy obsahuje všechny základní živiny, které vám umožní udržet baterii během dne bez nabíjení bloků.

Snídaně:

  • 1 pohár ovesné vločky
  • Vlašské ořechy - 4
  • Orange Juice - 1 sklo

Oběd:

  • 1 malý steak
  • 1 pohár zeleninové polévky
  • Smíšený ovocný salát - 1 pohár
  • Cheesecake s nízkým obsahem tuku - 1 malá porce

Svačina

  • Mixed Nuts - 1 malý pohár
  • Apple - 1 středně velké ovoce
  • 1 šálek kávy - s mlékem s nízkým obsahem tuku

Večeře

  • Kuřecí Noodle Broth - 1 pohár
  • Aglio Olio Zeleninové pšeničné těstoviny - 1 podání
  • Řecký salát - 1 podání
  • Sklenka ledového vína

Recepty s nízkým obsahem nasycených tuků

Pokud se nudíte zkoušet stejný jídlo plán, tyto recepty mohou míchat vaše chuťové pohárky a pomůže vám dopřát vínem-bezplatné jídlo:

Celozrnné těstoviny s lilkem a neloupanými rajčaty

10 potravin, aby se pokusili o nízký obsah nasycených potravin Styly v životě

Jedná se o jedno jídlo, které budete jíst kdykoliv během dne. Nejen, že je to rychlé, ale také zdravé a chutné. Nic vám nemůže pomoci vydechnout těžší den než toto jídlo.

Složení:

  • Celozrnné těstoviny - 1 pohár
  • Lilek - ½ porce
  • Sušené rajčata - ½ pohár
  • Česnek - 2 lžíce
  • Olivový olej - ¼ pohár
  • Red Chilli Flakes - 1 polévková lžíce
  • Sůl a pepř na dochucení
  • Parmazánový sýr - pro ozdobu

Postup:

  • Vařené těstoviny vařte ve čtyřech šálcích vody s trochou soli a několika kapek oleje
  • Naplňte těstoviny a držte je stranou
  • Pečená lilek s povlečením olivového oleje na sporáku
  • Oloupejte a hrubě nakrájíme
  • Ve velké pánvi přidejte olivový olej a česnek
  • Přidejte hrubě nakrájené sušené rajčata, pečené lilek a hodí
  • Přidejte vařená těstoviny a dejte je dobře
  • Nakrájejte červené chilliové vločky a sezamujte je se slaninou a pepřem
  • Nakonec obložte je parmezánovými hoblinami

Chutné vaječné muffinové poháry

10 potravin, aby se pokusili o nízký obsah nasycených potravin Styly v životě

Cítíte hlad v denní době a hledáte něco rychlého a chutného? Vaječné muffinové poháry jsou pikantní verze vašich pravidelných vdolků, ale snadné a rychlejší.

Složení:

  • Vejce - 6
  • Rajčata - jemně vykostěná
  • Cibule - ½ šálku jemně vykostěné
  • Baby Spinach - ½ pohár jemně nakrájený
  • Houby - ½ pohár jemně nakrájené
  • Kozí sýr - rozpadl
  • Basil - 2 lžíce jemně nakrájené
  • Sůl a pepř na dochucení

Postup:

  • Porazte vajíčka a promícháme všechny ingredience
  • Vezměte muffinovou misku a namažte ji olejem nebo máslem
  • Pomalu naplňte misky s vejcovou směsí
  • V předehřáté peci pečte je na 350 F
  • Podávejte Hot

Seznam s nízkým obsahem nasycených tuků

1. Ovoce a zelenina:

Ovoce and vegtables

Téměř všichni ovoce a zelenina pýcha mají velmi nízké množství nasycených tuků. Místo toho jsou plné antioxidantů, vlákniny a živin. Ovoce a zelenina jsou velmi nízkotučné tuky, ať už jsou konzervované nebo zmrazené. Ale v ideální situaci jsou čerstvé ovoce jasným vítězem ve srovnání s ovocem v konzervách, protože jsou baleny v sirupu, který by měl být pokud možno vyloučen. Člověk musí velmi pečlivě dbát na to, aby se zelenina neměla vařit v nadměrném množství másla nebo omáčky, neboť je poměrně vysoká v nasycených tucích.

2. Mléčné výrobky:

Mléčné výrobky products 123

Mléčné výrobky se osvědčily jako velmi nízké množství nasycených tuků na celém světě. Pokud máte mléčné výrobky pod 1% tuku nebo mléka. To znamená, že se musí vyhnout plnotučnému mléku a 2% mléčnému tuku. Dokonce i tvrdé sýry nebo americký a švýcarský sýr obsahují velmi vysoké množství nasycených tuků. Takže laskavě se vyhýbejte tomuto sýru. Zkuste a konzumujte pouze výrobky z odstředěného sýra. Dokonce i jogurt obsahuje nízké množství nasycených tuků, ale zmrzlina a šlehačka jsou údajně velmi nasycené.

3. Zrna:

Celý Grains

Všechny odrůdy chleba, obilovin, těstovin, rýže a fazole spadají pod obilí. Jeden se musí soustředit na příjem celých pšeničných nebo vícedávkových zdrojů, neboť jsou nasycené tuky nízké. Ovesné vločky nebo oves, jak je to populárně známé jako sladké brambory a sušené fazole, jsou také zahrnuty do konzoly s nízkým obsahem nasycených tuků. Nicméně pokud někdo chce snížit příjem nasycených tuků tím, že omezí jejich spotřebu granola obilovin a většinu obchodů koupil vdolky, palačinky a sušenky.

4. Vlašské ořechy:

vlašské ořechy

Vlašské ořechy mají vynikající antioxidační obsah, což znamená, že ořechy jsou užitečné v boji proti rakovině. Jsou dobře známé zdroje mononenasycených tuků a jsou také známé, že pomáhají při snižování tvorby špatného cholesterolu v těle. Začněte konzumovat ořechy od dneška.

5. Cuketa:

Chickpeas

Cíček obsahuje velmi nízké množství nasycených tuků a hladina cholesterolu a sodíku v cizrnách je také pozoruhodně nízká. Je zajímavé, že cizrny jsou také vysoce bohaté na folát a mangan.

Podívejte se na více: Zdravá recepty hnědé rýže

6. Lískové ořechy:

lískové oříšky

Lískové ořechy obsahují na každých 100 gramů nanejvýš 4 g nasycených tuků, jsou však velmi bohaté na vitamín E, což pomáhá při prevenci oxidovaných polynenasycených tuků. Lískové ořechy mají velmi vysoký obsah kyseliny olejové, mono nenasycené mastné kyseliny, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Jeden by měl vybrat lískové ořechy, pokud se obávají vysoké úrovně nasycených tuků a cholesterolu.

7. Lehké maso:

Maso

Masové výrobky jsou obvykle velmi vysoké v nasycených tucích. Při nákupu masných výrobků z trhu zkontrolujte, zda obsah tuku obsahuje. Zkuste a vyvarujte se zpracovaného masa, protože je velmi vysoký v nasycených tucích. Zkuste konzumovat štíhlé broušené maso.

Více informací: Zdravé nízkokalorické snídaně recepty

8. Obr.

Obr

Ořechy jsou bohaté na vlákno, které tělu pomáhají více než jedním! Ovoce jsou spojeny s mnoha zdravotními přínosy. Dieta s vysokým obsahem vlákniny má velmi nízkou hladinu nasycených tuků. Jedení fíků pravidelně nejen řídí hladinu cholesterolu, ale také snižuje šanci na útok.

9. Med a skořice:

Miláček cinnamon 14

Med a skořice mají nulové nasycené tuky. Člověk by měl pravidelně konzumovat med a skořinu, protože opravdu pomáhá předcházet tomu, aby se člověk stýkala s jakýmkoliv druhem srdečních problémů. Med a skořice jsou považovány za nejlepších forem antibakteriálních roztoků. Pomáhá při léčbě infekcí močového měchýře a bakteriální cystitidy. Je také dobře známý pro své léčebné vlastnosti.

Podívejte se na další: Nízkokalorické obědy indické recepty

10. Oleje s nízkým obsahem nasycených tuků:

  10 potravin, aby se pokusili o nízký obsah nasycených potravin Styly v životě

Zatímco většina olejů je vysoká na tuku a nedoporučuje se, některé oleje poskytují tělu dobrý cholesterol a jsou také málo nasycených tuků. Canola olej obsahuje nejméně množství nasycených tuků mezi oleji. Vedle toho je olivový olej, který má jen 2 gramy nasycených tuků. Tyto mono-nasycené tuky jsou velmi prospěšné pro zdravé srdce a kůži. Pomáhají také při dobré produkci inzulínu v těle.

Tuk nemusí vždy znamenat nezdravé. Naše tělo potřebuje potřebné množství tuku pro jeho palivo. Nicméně je velmi důležité oddělit dobrý tuk od špatného tuku. Dobrý tuk pohání energii v těle, kde se tak špatně přidává tuk. Doufáme, že tento článek vám pomohl pochopit nízký obsah nasycených tuků.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 41 = 43