Blog

Chcete mít ploché břicho? Hledáte cvičení, abyste získali ploché břicho? Existuje mnoho cvičení, které vám pomohou dostat ploché břicho, pokud to děláte pravidelně. V současné době je nesprávný životní styl i dlouhá doba sedění zodpovědný za břišní tuk. V současné době jsou všichni lidé velmi vědomi zdraví a věnuje pozornost tomu, aby zlepšili svou osobnost. Takže dnes v tomto článku diskutujeme o cvičení, abychom získali ploché břicho.

Efektivní cvičení pro plochý žaludek:

Dali jsme různé druhy nejužitečnějších cvičení pro ploché břicho, které jsou snadno sledovány a nemají žádné vedlejší účinky také. Zde tento článek vysvětluje každé cvičení, které provádí kroky také.

1. Loď Pose:

The boat pose

Tento úžasný cvičení jógy je skvělé pro získání plochých bříšků.

  •  Posaďte se na zem, ohněte kolena a nohy ploché a skloněte se; prodlužování nohou, takže vaše tělo vytváří pravý úhel.
  •  Přetáhněte vaše abs do rovnováhy. Přiložte si ruce k ramenům kolem kolena.
  •  Uchopte pět uvolněných dechů a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 5 kouzel denně.

2. Reverzní zvlnění:

Zvrátit curl

  •  Pro zajištění tohoto tréninku existuje požadavek na švýcarskou kouli nebo jinou léčebnou kouli. V porovnání s kuličkou je švýcarská koule uvolněná.
  •  Za to musíte ležet na zádech a vezmete si švýcarskou kouli, jinak by léčebný míček uprostřed stehen a telat.
  •  Používejte míč sebevědomě mezi nohama, vylepšete kolena směrem do hrudníku, poté si cvakněte spodní břišní svaly.
  •  Pokud držíte ruce rovně na povrchu, pomůže to zvýšit stabilitu.

Vidět víc: Domácí léky na ploché břicho

3. Sto cvičení:

Sto Exercise

  •  Jedná se o klasické cvičení Piláta, a proto musíte nést nohy v horní poloze stolku s šířkou kyčle samostatně.
  •  Zvedněte ruce nahoru a dolů ze země a posilněte hlavu, hrudník a krk nahoru, opatrně, abyste nevypustili krk a pak zatlačili tlak na břicho.
  •  Začíná porazit ruce nahoru a dolů. Ve stavu, který byste připomínali, abyste zlepšili držení těla, rozšířili nohy vzhůru ve směru oblohy.
  •  Zajistěte, aby břichy svaly byly předány a chcete zůstat za 50 sekund.

4. Ruské zvraty:

ruština twists

Ruské cvičení je jedním z nejlepších cvičení pro plochý žaludek.

  •  Posaďte se na míč. V tomto okamžiku vydejte své nohy ven, až se vaše horní část zad, stejně jako ramena uvolní na míč a vaše postava je v místě mostu.
  •  Předlžte si ruce za hlavu a zvedněte ruce složené.
  •  Zajistěte aktivní boky a vyhoďte, když otáčíte zbraněmi vlevo.
  •  Vdechněte se, jak se točíte zpátky do středu, v tom okamžiku se vrátíte zprava.

Vidět víc: Ab Crunches pro ploché břicho

5. Statický Tiger Pose:

Statický Tiger Pose

  •  Dejte kolena a ruce na zem, abyste zahájili cvičení.
  •  V tuto chvíli zvedněte jednu nohu a prodlužte zpětnou ruku. Uchopte tento Statický Tiger Pose za 3 hluboké dechy.
  •  Vraťte se do počáteční polohy a přepněte na stranu, rozšiřte rameno kromě rozdílných nohou.
  •  Starejte se dolů k rohoži, abyste páteř udrželi v řadě. Pokud děláte toto cvičení, pak pomáhá vytvářet základní sílu.

6. Plank:

The plank

  •  Chcete-li připravit toto cvičení, položte na břicho letadlo a najděte si předloktí na zemi.
  •  V tom okamžiku stlačte dolů předloktí a fyzicky přejděte pomocí prstů jako konzervace, zatímco čekáte na krk, hlava, záda i nohy jsou v přímce.
  • Deska je jedním z nejjednodušších cvičení pro ploché břicho.

Vidět víc: Jak si vyrobit žaludek za týden

7. Sedící spinální twist:

Sedící Spinal Twist

  •  Posaďte se na plochu a překračujte nohy. Umístěte jednu ruku po boku a další na kolenou.
  •  Otočte páteř a pak prohlédněte jedno rameno do neaktivního spinálního twistu. Nadechnout.
  •  Dýchat zpátky do středu. Výměna stran, kroužení a sledování přes rameno. Nadechnout.
  •  Dýchat zpátky do středu.
  • Je to jeden z vynikajících cvičení pro ploché břicho.

8. Vázaná jízdní kola:

Vážené Bicycle

  • Podle odborníků je vážený jízdní kolo jednou z nejužitečnějších plochých břišních cvičení.
    Ležíte rovně na zádech na jógu. Ohnout obě kolena.
  • Roztáhněte ruce zpátky a ohněte levé rameno na zadní straně hlavy a snažte se držet pravou ruku, lehce nad loket.
  • Rozšiřte levou nohu, která se odráží od země. Ohnout pravé koleno a pokusit se vytáhnout pravou nohu dovnitř tak, aby to bylo na vnitřní straně protažené levé nohy.
  • Jemně zvedněte pravé rameno ze země a otočte ho směrem k levé noze. V této poloze by měly mít nohy pod úhlem 45 stupňů.
  • Návrat zpátky do výchozí polohy pomalu. Opakujte to 15krát na každé straně.
  • Zatímco provádíte vážené cyklo cvičení pro ploché břicho, pomalu uvolněte dech a během jízdy se snažte vytáhnout břicho tlačítko dovnitř.
  • To je perfektní cvičení pro ploché břicho.

9. Sedící noha U:

Sedět Leg Us

  • Sedící Leg U je kompletní cvičení ABS pro vaše spodní tělo. Je to také jedna z nejlepších cvičení pro plochý žaludek.
  • Posaďte se na jógu a ohýbejte kolena.
  • Nyní položte ruce na podlahu těsně za boky. S podporou vašich rukou se opřete o zadku a jemně se snažte zvednout nohy směrem vzhůru, zatímco držíte kolena ohnutá.
  • Nakloňte se dále, aby se vaše lokty dotýkaly podlahy a pokuste se prodloužit nohy od těla. Celý pohyb připomíná vysledování písmena U. Vaše kolena by měla zůstat stále pokrčená.
  • Udržujte lakte stisknuté na podlahu, když budete sledovat písmeno U nohama a po skončení se posadíte.
  • Tím je jeden kompletní cyklus. Praxe 20 krát denně.

10. Lift a Twist Crunch:

cvičení for flat tummy

  • Lift a Twist krize je velmi efektivní cvičení pro tónování břicha a ořezávání pasu.
  • Lež přímo na zádech a položte ruce na zadní část krku. S podporou vašich rukou zvedněte horní část těla a otočte se k jedné straně, zatímco se pokoušíte dotýkat loket s opačným kolenem současně.
  • Vdechujte a lehce se vraťte do normální polohy.
  • Vydechněte a znovu zvedněte tělo při otáčení na opačné straně. Pomalu nechte dech a vraťte se do výchozí polohy.
  • Pokračujte v tom, jak nejprve postupujte pomalu a postupně zvyšujete tempo, jakmile se začnete cítit pohodlně.
  • Chcete-li jej zpracovat, můžete dokonce prodloužit nohu při zvedání těla.
  • Při tom vytáhněte dolní břicho svaly a dýchaj hluboce.
  • Pokuste se dokončit jednu sadu za 30 sekund. Je to jedna z vynikajících cvičení pro plochý žaludek, která má za cíl také posílit spodní část zad.

Zahrňte tyto cviky na ploché břicho denně ve své cvičení a postupně uvidíte, jak vaše svaly zesměšňují. Kromě toho je také důležité udržovat vaše tělo dostatečně hydratované a držet se co nejvíce od stresu.

Obrázky Zdroj: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

65 + = 73