Blog

Imate li bolove u koljenu? Danas bol u koljenu postaje vrlo čest problem među pojedincima svih dobi. Bol u koljenu nije zabavno. Yoga igra operativni način da se brine za vaše koljena da se oporave od prošlih ozljeda i kao obrambena mjera za njegu zglobova i mišića zakrivljenih koljena kako bi ih držali i bez ozljeda. Dakle, danas u ovom članku govorimo vam o yogi pozama za dobivanje pomoći od boli koljena.

Yoga položaji pomoći će vam da ojačate koljena, važno je paziti na poravnanje u svim asanama kako biste zaštitili koljena od ozljeda. Kronična bol koljena može biti vrijednost umjerene do teške ozljede kapsule koljena, ligamenata, mišića, kombinirane šupljine ili drugih elemenata vezivnog tkiva. Postoji niz objašnjenja s kojima yoga terapija smanjuje intenzitet ili oštrinu bolova zglobova koljena.

Uzroci bolova u koljenima:

  • Vrlo mobilni pojedinci poput nogometaša, sportaša i bodybuildera
  • Korištenje određenih lijekova
  • gojaznost
  • Fiziološko starenje
  • Menopauza

Najbolji joga poza za bol u koljenu Udobnost:

1. most pješice:

most pose

  • Most je koristan joga poza koji vam pomaže da postanete pažljivi za poravnavanje koljena.
  • Da biste dobili most, počnite lagati na leđima. Savijte koljena i položite noge ravno ispod vaših koljena kako bi vam prstima mogli pasti na stražnjoj strani potpetice.
  • Izdahnite, svoj ustajali zrak i na svoj život udahnite svoje hipsove s tepiha.
  • Zasvijetlite oštrice ramena ispod vašeg srca. Smanjite glute i, kao alternativu, koristite noge za povećanje bokova.
  • Izbjeći ostavljajući koljena splay out; zadržati ih udaljenost hips-distance odvojeno.

2. Hero's Pose:

Junak Pose

  • Izdužuje mišić opruzačeg mišića i crpi sinovijalnu tekućinu u svaki kvaki i trbušni zglob koljena.
  • Da biste ga uhvatili, stavite deku ili nešto jednako toplu i nejasnu ispod koljena i nosite bokove na pete.
  • Sjednite na visoki položaj, proširujući se iznad glave glave.
  • Pokušajte griping up jastuk ispod koljena i sjedi na blok (ili četiri).

Vidi više: Power Yoga za mršavljenje za početnike

3. Makrasana:

Makrasana

  • Sjednite na čistu prostirku u poziciji lotosa.
  • Sada polako savijte noge lagano i upotrijebite prste da biste uhvatili velike nožice odgovarajućih stopala zadržavajući položaj donjih ekstremiteta, pokušavajte ležati na tlu tako što ćete proširiti leđa.
  • Dodirnite zemlju s glavom, uhvatite poziciju nekoliko sekundi i sjednite natrag u izvornu poziciju.

4. Predsjedatelj predstavlja:

Stolica Pose

  • Sjedala za stolce pospješuju koljena pokazujući vaše četvorke i zglobove koji, ako su zbijeni, mogu dovesti do boli koljena ili čak ozljede.
  • Za ulazak u vašu zamišljenu stolicu, počnite u poziciji sa svojim nogama i rukama na stranu.
  • Odavde, krivite koljena, ispustite kukove i okrećite ruke nad glavom. Gledajte dolje s položaja svojeg predsjedatelja i budite sigurni da možete ispričati svih deset od vaših prstiju.
  • Ako ne možete, povucite koljena dalje. Ostanite nisko u stolici predstavljaju 3-5 udisaja, a zatim izdahnite i ispustite na mjesto zaokretanja.

Vidi više: Yoga Asanas za stan želuca

5. Stablo stakla:

Virksasana

  • Ova poza podupire telad i sjenice.
  • Stojeći u planinskom položaju, uzmite desnu peta iznad lijevog gležnja i uključite desni bedro kako biste otvorili koljeno desno.
  • Zadržite oba kosti zdjelice trgu prema naprijed, i potaknite kroz krunu glave.

6. Veerasana:

Veerasana

  • Postavite oba koljena i obje ruke na tlo.
  • Sada postupno pokušajte sjesti na leđa i naborajte noge prema unutra.
  • Savijte ruke i položite zapešća pored trbuha.
  • Sada intenzivno dišite i smanjite mišiće, zglobove i ligamente. Dakle, ovo su neke od najboljih joga poza kojima možete dobiti olakšanje od bolova u koljenu. Nadam se da vam se sviđa ovaj članak i smatram ga korisnim i informativnim. Ostati u formi!

Vidi više: Kako dobiti stan trbuhu od joge

Slike Izvor: 2, 3, 4, 5, 6.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

54 − 49 =