Blog

Postoji mnogo mitova koji su prošli od generacije u generaciju, a jedan od njih je da masnoća nije dobra za tijelo. Masnoće je uvijek izbjegnuto iz naše prehrane. Uvijek smo se trudili da izbjegnemo masnoće u našim obrocima i savjetujemo drugima da učine isto. Masnoće je stvarno sve tako loše?

Što je trans masnoće i hrane izbjegavati Stilovi na LIfe

Značenje Trans Fat?

Trans masnoća poznata je kao "loš" kolesterol koji može predstavljati tešku štetu vašem tijelu. Prvo trebamo razumjeti masnoću u našoj hrani. Masnoća je velika obitelj koja uključuje zasićene masti, nezasićene masti, mononezasićene masti, interne potvrđene masti, polinezasićene masti, omega masne kiseline i konačno trans masti.

Trans masnoća je vrsta nezasićenih masti s karakteristikama i djelovanjem zasićenih masti. Postoje dvije vrste trans masti. Umjetno proizvedeno i prirodno pronađeno. Trans masnoće prirodno se pojavljuje uglavnom u probavama životinja i također u hrani koja je napravljena od tih određenih životinja. Umjetna trans masnoća nastaje u industriji procesirane hrane, gdje se biljno ulje unosi vodikom. Te namirnice uključuju mliječne proizvode i prerađeno meso.

Vidi više: Hrana koja spali trbuh masnoća

Trans masnoća nije dobra masnoća i može na mnoge načine utjecati na naše zdravlje. To utječe na razinu kolesterola povećanjem lošeg kolesterola i smanjenju dobrog kolesterola. Može začepiti arterije i izazvati srčane udarce paraliziranog moždanog udara. Dijabetes tipa 2 je još jedan rezultat prekomjerne trans masne kiseline u našoj prehrani.

Unatoč poznavanju neželjenih učinaka trans masnoće, većina prehrambenih industrija koristi je zato što je puno isplativiji od čiste masnoće. Omogućuje da proizvod dugo traje idealnom teksturom i izvrsnim okusom. U početku je samo prerađena ili pakirana hrana sadržavala trans masnoću. Međutim, njezina se uporaba također izlučivala u zglobove s brzim hranom. Zemlje poput Danske, SAD-a itd. Stavile su ogromna ograničenja na korištenje trans masnih kiselina.

Iako su ljudi svjesni svojih nuspojava, još uvijek kupuju prehrambene proizvode s velikim količinama trans masnoće. U ranijim godinama ljudi nisu znali o trans masnoće i njezinim učincima u ljudskom tijelu. FDA ne podržava potrošnju trans masnoće. Ljudi su privučeni tim hranom zbog okusa i roka trajanja. Važno je biti oprezan zbog onoga što konzumiraju, jer može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Prema nekim stručnjacima, trebali biste ograničiti unos hrane koja sadrži hidrogenirana biljna ulja i zamijeniti tu vrstu hrane koja sadrži trans masti s hranom koja sadrži mono-zasićene masti i polinezasićene masti. Da biste pratili sadržaj trans masti koji biste mogli konzumirati, dobro je pročitati nutritivnu vrijednost i sastojke koji se koriste u prerađenoj hrani.

Izvor trans masti:

Ovo je u početku pronađeno u malim tragovima u prehrambenim proizvodima na bazi životinja. Jedan od primarnih izvora za trans masnoću su biljojedi koji jedu travu. U stvari, životinje koje se jedu trave, kao što su krave, bivole, jeleni, kozice, u usporedbi s iste vrste peradi, pokazuju da životinje koje jedu žitarice, kao što su kokoši i patke, sadrže manje trans masnih kiselina nego one koje jedu travu.

Vidi više: Vježba za smanjenje abdominalne masnoće

Kako su učinkovite trans masti?

Trans masnoće izvorno je uliveno u našu hranu kako bi se povećao njihov rok trajanja. Dok je "ovo najgori mogući tip masnoća", mnogi od nas ne znaju da preporučena dijeta sadrži veliku količinu trans masti. Zapravo, svakodnevno konzumiraju neki oblik trans-masnoća ili drugu. Međutim, nema razloga za uzrujavanje jer naše tijelo treba malo više od onih koje se čine nezdravima. Dakle, mali dio trans masnoće je dobar jer nam pomažu boriti se protiv kroničnih bolesti. Ipak, trans masti i dalje ostaju jedna od najmanje preporučenih nutrijenata za potrošnju.

Učinci trans masnoće:

Sada postoji dobar kolesterol i loš kolesterol u našem tijelu. Što trans masnoća je je smanjiti razinu dobrog kolesterola koji je HDL ili lipoproteina visoke gustoće i povećati loš koji je lipoprotein niske gustoće inače poznat kao LDL. Porast razine LDL-a rezultira rizikom od srčanih bolesti poput zatajenja srca, srčanog udara, zagušenja plovila, začepljenih arterija i vaskularne prepreke i mnogih drugih poremećaja.

Međutim, najčešći učinak trans masti je na pretilost ili prekomjerno povećanje težine. Potrošnja trans masnih kiselina čini nam veću težinu od bilo koje druge masne hranjive tvari. Oni preraspodjeljuju cijelo tkivo masnog tkiva oko trbuha i mogu biti razlog za aterosklerozu ili upalu. Nažalost, to je neizbježno jer brojni proizvodi sadrže trans masnoće.

Vidi više: Kako spaljivati ​​tvrdoglav trbuh masnoće

Trans masti Hrana koja treba izbjegavati:

Trans masnoće se u potpunosti ne može odbaciti iz našeg tijela, no ono što možemo učiniti je kontrolirati i sadržavati ih zbog našeg zdravlja. Iako ne možemo izbjeći sve to, možemo uravnotežiti ono što jedemo. Evo popisa namirnica koje sadrže trans masnoće:

Junk hrana ili fast food kao pržena piletina, pržene krumpiriće, pizza sadrži veliku količinu trans masnoće.

Proces hrane kao što su čips, mikrotisnati kokice, umjetno okusom pića, burger patties, pakirani meso koristiti trans masti kako bi se povećala njihova roka trajanja.

Mliječni proizvodi i slatkiši poput sira i margarina, čokolade, kolača, vrhnja i frostings, pies i peciva, sladoleda i sl. Koriste trans masti kako bi im pružili pravu teksturu i okus.

Ovaj popis sadrži više od polovice našeg dnevnog prehrambenog proizvoda i stoga ih ne možete prelaziti isključivo s popisa trgovine. Ono što možete učiniti jest usporediti i vidjeti koji proizvodi imaju manju trans masnoću, a ovisno o tome možete odabrati one s manjim trans masnim tvarima.

Kako se osloboditi trans masnoće iz tijela:

Većina onoga što jedemo se nalazi na popisu hrane koja sadrži trans masnoće. Sada je pitanje "ako ga ne možemo izbjeći kako se možemo izbjeći da se riješimo?" Evo nekoliko načina na koje možete ukloniti trans masnoće iz tijela:

  • Važno je početi čitati oznake vaših pakiranja hrane kako biste razumjeli razinu trans masnoće. Počnite izbjegavati hranu koja sadrži trans masnoće i izabrati za zdrave alternative.
  • Potražite oznake na hrani poput "skraćivanja" ili "djelomično hidrogeniranog". To su umjetno stvorene trans masnoće koje su daleko štetnije za zdravlje
  • Strogo se obvezati na plan prehrane tijekom tjedan dana tijekom kojeg izbjegavate svu hranu s trans masnoćom i hidrogeniranim uljima.
  • Povećajte unos vlakana kako biste vezali masti u vašem tijelu i otpustite ih.
  • Pijte puno tekućine i sokova poput mrkve kako bi se oslobodili masti.
  • Nemojte zaboraviti uzeti svoju prvu čašu tople vode iz limuna rano ujutro kako biste očistili svoje tijelo
  • Prijeđite na organsku hranu što je više moguće. Na taj način možete smanjiti unos trans masnoća.

Popis hrane za uklanjanje trans masti iz tijela

Izrežite plan prehrane i uključite sljedeću hranu za uklanjanje trans masnoće iz tijela:

  1. Topla voda limuna: Čisti jetru i detoksifikuje vaše tijelo. Nježno ispire masno tkivo.
  2. Enzim bogata hrana: Enzima bogata hrana kao što su Avocados imaju određene spojeve koji pomažu razgraditi masnoće i potaknuti vaš metabolizam.
  3. Sirovi ili parni povrće: Zdrava salata ili sirovo ili steamed povrće mogu vam pomoći da obuzdate trans masnoće i spriječite konstipaciju.
  4. Bogata hrana: hrana poput cjelovitih žitarica, jabuke su bogate vlaknima koje pomažu vezati masti i oslobađaju ih iz sustava
  5. Puno vode: Voda je najbolji izvor za uklanjanje trans masnoće. Voda može razrijediti sastojke masti i isprati ih iz tijela.
  6. Zeleni čaj: bogat antioksidansima, zeleni čaj djeluje kao čudo u uklanjanju trans masnih tijela. To detoksifikuje vaše tijelo i smanjuje razinu kolesterola,

Prikazali smo neke od najvažnijih činjenica vezanih uz trans masnoće, odakle dolaze, njegove glavne sastojke, koju hranu najviše sadrži, njihov utjecaj na zdravlje i kako zamijeniti, kao i riješiti ga iz vašeg tijela.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

84 − 81 =