Blog

Apakah Ab crunch berguna untuk mendapatkan perut rata? Saya pikir Anda tidak tahu bahwa Ab crunch adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut. Saat ini, semua orang sangat sadar kesehatan dan semua menginginkan perut yang sehat dan kencang. Namun karena banyak wanita diam mengandalkan crunch untuk mendapatkannya.

ab crunches for flat belly

Anda harus tahu bahwa crunch bekerja hanya otot di bagian depan dan juga sisi perut Anda; namun sangat penting untuk menargetkan semua otot pusat untuk mendapatkan ab yang lebih jelas — menghitung punggung bawah, pinggul, dan paha atas. Oleh karena itu, dalam artikel ini saya telah membahas berbagai crunch yang bermanfaat untuk mendapatkan perut rata.

Top Ab Crunches untuk Mendapatkan Perut Datar:

1. Oblique crunch:

  • Bersandar di punggung, lutut melengkung dan kaki di lantai, lebar pinggul secara terpisah. Putar lutut Anda ke satu sisi ke bawah hingga ke tanah.
    Letakkan tangan Anda menyebrangi dada Anda di belakang telinga Anda. Santai melengkung ke arah pinggul Anda menunggu bahu Anda sekitar 3 inci dari tanah.
  • Pegang posisi selama beberapa detik dan lebih rendah secara perlahan. Lakukan 12 kali lipat sit-up miring dan lakukan lagi di sisi yang berlawanan.

2. No-Hands Reverse Crunch:

  • Sebagai pengganti menjaga lengan di sisi, di mana pun mereka dapat membantu perut, kencangkan mereka di atas untuk membuat otot perut lebih aktif.
  • Berbaring menghadap ke atas dengan lengan di atas dan tangan memegang pegangan furnitur yang berat.
  • Angkat kaki ke udara dengan kaki ditekuk. Hentikan perut, dorong kembali ke lantai, dan angkat pinggul dari lantai.
  • Hembuskan napas saat Anda mengangkat; bernafas saat Anda menurunkan.

Lihat Lebih Lanjut: Latihan Untuk Tummy Datar

3. Stomach crunch dengan mengangkat kaki:

  • Istirahat di punggung Anda dengan lutut melengkung dan kaki bahkan di tanah, selebar pinggul secara terpisah.
  • Letakkan tangan Anda melintang dada Anda. Secara bertahap seret lutut Anda ke dada Anda, biarkan mereka melintir 90 derajat, menunggu bokong Anda ditambah tulang ekor keluar dari tanah.
  • Pegang tempat sejenak dan kurangi secara bertahap. Lakukan 12 crunches.

CRUNCHES FOR BELLY FAT

4. Hipless Crunch:

  • Berbaringlah di belakang dengan mengangkat kaki dan memutar, betis setara dengan tanah, dan kaki tenang.
  • Silangkan lengan di atas dada dengan tangan di atas bahu. Tangkap otot perut plus angkat kepala, bahu, dan punggung bagian atas sekitar 30 derajat dari lantai.
  • Lesser tanpa menyentuh kepala ke lantai. Hembuskan napas saat Anda mengangkat; terkesiap saat Anda menurunkan.

Lihat Lebih Lanjut: Perut Datar Dalam 10 Hari

5. Side Plank:

Abs ini bekerja ekstra menantang daripada papan adat karena Anda mendukung seluruh berat badan Anda pada dua titik kontak, bukan empat. Akibatnya, Anda harus berusaha keras agar Anda tetap stabil.

  • Bersandar di sisi kiri dengan siku dalam garis lurus di bawah bahu dan kaki menumpuk. Letakkan tangan kanan Anda di atas bahu kiri Anda jika tidak di pinggul kanan Anda.
  • Dukung perut Anda dan angkat pinggul Anda dari tanah menunggu Anda menyelaraskan lengan bawah Anda ditambah kaki agar tubuh Anda membentuk garis miring. Pegang selama 30 hingga 45 detik.
  • Dalam kondisi ini, Anda tidak dapat memahami selama itu, tetap berdiri sejauh yang Anda bisa dan kemudian lakukan lagi sampai Anda telah bertahan selama total 30 detik. Ubah sisi dan lakukan lagi.

6. V Crunch:

  • Dalam latihan ini, Anda mendapatkan tubuh bagian atas dan bawah bergerak secara bersamaan untuk menggunakan jumlah serat otot paling banyak di bagian tengah tubuh Anda..
  • Tajam pada tulang ekor dengan kaki melengkung, kaki di tanah, ditambah lengan dipelintir di sisi.

Konfirmasikan kembali dalam garis lurus dan dada terangkat. Bersandar dan perbesar lengan dan kaki, lalu seret ke belakang untuk mengatur posisi.

Lihat Lebih Lanjut: Latihan Untuk Mendapatkan Perut Rata Dalam Seminggu

Menyimpan

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

64 − 62 =