Blog

Lemak perut! Apakah terlihat bagus? Apakah Anda ingin kehilangan lemak perut hanya dalam 15 hari? Bagi sebagian besar orang, sulit untuk percaya bahwa lemak perut dapat dikurangi hanya dalam 15 hari. Anda semua tahu bahwa perubahan pola makan serta olahraga dapat berakibat pada penurunan berat badan yang relatif besar dalam waktu singkat. Segala sesuatu di atas 40 inci atau 102 cm pada pria serta 35 inci atau 88 cm pada wanita dikenal sebagai obesitas perut atau lemak perut. Dan dalam artikel ini saya telah memberikan beberapa cara terbaik yang membantu Anda kehilangan lemak perut dalam 15 hari.

Puncak Methods to Lose Belly Fat in 15 Days

Metode Terbaik untuk Menurunkan Lemak Perut dalam 15 Hari:

1. Berolahragalah Setiap Hari:

Seminggu adalah waktu yang kecil, sehingga memperuntukkan latihan berat untuk mencapai tujuan Anda. Satu jam kardio yang kuat akan membantu Anda membakar kalori bersama keringat sedikit air Anda. Segeralah pastikan untuk minum air untuk mengubah apa yang keluar dari keringat, jika tidak, tubuh Anda akan menjadi kering. Lakukan latihan yang berpusat di setiap area abs superior, lebih rendah plus obliques.

2. Masukkan Light Dairy ke dalam Diet Anda:

Yogurt Yunani yang kaya protein, susu skim, dan keju rendah lemak dapat membuat Anda merasa kenyang plus menurunkan calcitriol, hormon yang meningkatkan penyimpanan lemak. Konsumsi setidaknya 6 oz. yogurt untuk setiap hari, pilih yang tidak dimaniskan atau lebih manis dari versi yang lebih manis.

Lihat Lebih Lanjut:  Home Remedies Untuk Mengurangi Perut Lemak

3. Hilangkan Garam dari Diet Anda:

Garam adalah salah satu penyebab utama dalam pemeliharaan air. Garam ekstra yang Anda konsumsi, air tambahan yang Anda simpan, membangun perut Anda tampak lebih gemuk daripada yang sebenarnya. Hentikan menambahkan garam ke makanan Anda serta memeriksa label nutrisi untuk memperhatikan kandungan natrium. Menghindari makanan-makanan yang mudah disentuh yang sering meningkat dalam garam.

4. Makan Makanan Kecil:

Konsumsi makanan kecil setiap dua hingga tiga jam untuk menjaga metabolisme Anda tetap tinggi ditambah tingkat energi Anda meningkat. Tenangkan protein Anda, apalagi karbohidrat kompleks. Misalnya, cobalah telur putih diikat dengan sayuran cincang plus roti gandum utuh untuk waktu makan.

5. Konsumsi lebih banyak Protein:

Sebaiknya, setiap protein Anda harus ramping, misalnya putih telur, ayam jika memotong daging atau ikan merah, melalui sedikit marbling atau lemak. Protein membutuhkan energi ekstra untuk tubuh Anda untuk memahami dan membangun otot. Membuat otot akan membantu Anda membakar lemak. Mereka mempercepat metabolisme Anda, membakar lemak secara eksponensial saat Anda naik lebih kuat. Pertimbangkan ini saat Anda merencanakan jadwal latihan Anda.

Lihat Lebih Lanjut: Tips Untuk Mengurangi Lemak Perut 

6. Hindari Stres dan Kecemasan:

Stres serta kecemasan dapat menjadi sumber kelebihan hormon yang disebut Coriolis yang mendorong peningkatan berat badan di daerah perut. Jadi cobalah untuk menjaga Anda tetap segar!

7. Bekerja pada Otot Perut:

Anda harus melatih otot perut Anda sebanyak 3 kali dalam seminggu. Crunches plus leg raise untuk 3 set 20 repetisi harus dilakukan. Selain itu, lakukan papan dengan menempatkan tubuh Anda di tempat push-on di siku Anda selama 30 hingga 60 detik untuk empat set.

8. Menghindar Melelah Diri Sendiri:

Konsumsi terlalu kecil akan menginformasikan tubuh Anda untuk berangkat ke gaya penyimpanan lemak, oleh karena itu konsumsi sarapan, camilan yang kuat ditambah makanan segar. Perempuan tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1.500 kalori setiap hari, sedangkan pria tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1.700 kalori.

Lihat Lebih Lanjut:  Cara Mengurangi Lemak Perut Untuk Pria

9. Pelatihan Sirkuit:

Laksanakan pelatihan sirkuit, 3 hari per minggu. Buat rewel dalam latihan seluruh tubuh yang mirip dengan lunges, pull-up, dan push-up, untuk satu set dari 15 repetisi. Jangan lupa untuk melacak setiap latihan dengan satu menit lompat tali. Anda harus mampu membakar sekitar 500 hingga 600 kalori untuk setiap latihan.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

5 + 3 =