Blog

Apakah Anda ingin membangun trisep Anda? Apakah Anda ingin mengetahui latihan triceps terbaik? Saat ini, wanita dan pria berpikir bahwa tidak ada yang lebih keren daripada memiliki sepatu kuda seperti trisep. Latihan memainkan peran penting dalam rezim kebugaran Anda. Jika Anda ingin mendapatkan lengan yang lebih besar maka latihan triceps yang terbaik untuk Anda. Latihan yang objek tubuh lengkap dan otot besar adalah salah satu yang berhasil menguntungkan membakar lemak, sehingga trisep Anda terlihat kencang dan luar biasa. Oleh karena itu, hari ini di artikel ini kami memberi tahu Anda tentang latihan triceps terbaik.

Trisep mencakup 2/3 bagian dari total otot lengan atas. Otot-otot di bagian belakang lengan atas diakui sebagai trisep. Otot-otot ini signifikan misalnya mereka memanjangkan sendi siku untuk meratakan lengan dan memungkinkan mendorong beban jauh dari tubuh.

Latihan 8 Triceps Terbaik:

Sekarang, di sini kita diberikan latihan triceps terbaik dan jika Anda ingin membuat lengan Anda berotot serta lebih kuat maka ikuti latihan ini:

1. Hanging Dips:

Gantung Dips

♦ Tidak hanya latihan triceps yang tak terhitung jumlahnya tetapi juga latihan bahu, keseimbangan dan inti yang berlebihan.

♦ Pegang diri Anda di kedua tangkai celup itu dan dengan lembut putar lengan Anda, jatuhkan diri ke arah tanah ... lebih rendah hingga lengan berada pada 90 derajat.

♦ Jika diatur sebuah bangku, celupkan hingga 90 derajat untuk tidak turun karena ini dapat memberi beban pada bahu Anda.

2. Pendorong Katrol:

Katrol Pushdowns

Tahan posisi bar dengan jari telunjuk Anda tidak lebih dari 3-5 inci secara terpisah di bagian tengah pegangan.

♦ Kaki Anda harus saling menjauh dari satu sama lain; sekitar 10-12 inci kembali dari pegangan.

♦ Luruskan sepenuhnya lengan Anda, menekan lengan atas Anda dalam kontradiksi tubuh Anda, di mana saja mereka harus berhenti selama periode set.

♦ Melangkah miring ke depan, pindahkan lengan bawah Anda ke bawah, secara bertahap meratakan lengan Anda.

♦ Pegang posisi lengan lurus sebentar, sambil membengkokkan trisep Anda dengan kuat. Secara bertahap kembali ke titik awal.

3. Single Arm Pullover:

Tunggal Arm Pullover

Berbaringlah dengan posterior Anda di bangku dan kaki Anda di tanah. Sedangkan mengambil dumbbell di satu tangan, arahkan siku lengan yang sama di dekat langit-langit.

Pegang bagian dalam siku Anda dengan tangan yang lain di lengan tertimbang untuk menyejukkan gerakan.

♦ Sebarkan lengan Anda, ciptakan titik itu dengan mudah ke atas dan turunkan kembali ke dekat wajah Anda. Rekap langkahnya.

4. Skull Crushers:

Tengkorak Crushers

♦ Tempatkan tubuh Anda pada bola stabilitas atau bangku; memanjang kedua lengan Anda di atas dengan berat di masing-masing tangan.

♦ Sekarang kurva siku Anda sehingga lengan bawah Anda mirip dengan tanah.

♦ Ratakan lengan Anda secara bertahap dan rendahkan mereka ke posisi awal.

♦ Setidaknya 12 kekambuhan harus diselesaikan.

5. Tutup Pegangan Bench Press:

Dekat Grip Bench Press

♦ Berbaringlah dan pegang barbel dengan pegangan yang tipis.

♦ Sekarang kurva siku dan bawa barbel dekat ke tubuh Anda.

♦ Squash triceps saat Anda mengemudi kembali. Hindari membatasi siku pada gerakan tertinggi.

6. One Arm Kickback:

Satu Arm Kickback

Mulailah dengan mempertahankan lengan kiri dan lutut Anda di atas bangku tertinggi.

♦ Pegang beban di tangan kanan Anda dan kemudian dorong hingga mirip dengan tanah.

Sekarang, mulailah meratakan lengan Anda secara bertahap dan kemudian istirahat. Lakukan 15 dari mereka di setiap sisi.

Lihat Lebih Lanjut:  Latihan Bola Swiss Untuk Pemula

7. One Arm Press:

Satu Arm Press

Berbaringlah di sisi kiri dan tekuk lutut Anda sedikit. Sekarang ambil telapak tangan kanan Anda dan letakkan di bahu kiri Anda.

♦ Panjangkan lengan kanan Anda menjadi lurus.

♦ Ambil dua belas kali di kedua sisi dan kemudian rekap hal yang sama di sisi yang lebih jauh.

Lihat Lebih Lanjut:  Latihan Terbaik Untuk Perut

8. Ekstensi Overhead:

Atas Extension

  • Mulailah dengan berdiri dengan lengan lurus ke depan di depan Anda dan letakkan siku di dekat telinga.
  • Pegang dumbel di tangan Anda. Putar ke sudut 90 derajat dan bawa ke belakang ke tempat utama.
  • Kembalinya lima belas kali lebih awal Anda dapat mentransfer ke latihan berikutnya.
  • Oleh karena itu, ini adalah latihan triceps terbaik dan saya harap Anda menemukan artikel ini sangat membantu sekaligus informatif. Tetap bugar!

Lihat Lebih Lanjut:  Latihan Untuk Nyeri Punggung Bawah

Gambar Sumber: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 & 8

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

9 + 1 =